Wenn man die Feinheiten des Abnehmens betrachtet, so sind sich viele Experten sehr uneinig. Sie stimmen jedoch darin überein, dass Ernährung und Sport eine fundamentale Rolle spielen.
Wer im Alltag aktiv ist verbraucht mehr Energie und kann so mehr Nahrung zu sich nehmen. Die Folge ist, dass weniger Fett angelagert wird und man schlanker wird. Zudem wird der Metabolismus aktiviert und der Körper verbrennt effektiver Fettreserven.
Wenn man im Internet nach guten Trainingsplänen zum Abnehmen sucht, findet man sehr viele Ergebnisse. Die meisten von ihnen erwähnen jedoch nicht, dass jeder Mensch anders ist und es nicht das perfekte Training gibt, womit jeder optimale Resultate erzielen kann. Sport und Ernährung sind immer sehr individuell zu betrachten und was für den einen ein guter Weg ist, kann bei dem anderen zu Problemen führen.
Gerade Anfänger machen oft den Fehler, dass sie vor lauter Übermotivation über ihre Grenzen hinaus gehen wollen und sich dabei Verletzungen zuziehen. Schmerz ist ein Signal des Körpers was uns zu verstehen geben soll, dass wir diesen überanstrengen und zu viel verlangen. Wenn uns also beim Sport etwas weh tut, sollten wir die Sache ruhiger angehen. Den Traumkörper erreicht man ohnehin nicht an einem Tag, egal wie viel Sport man treibt. Es ist ein langwieriger Prozess, der eine Umstellung des alltäglichen Lebens fordert.
Welche Sportart eignet sich besonders gut zum Abnehmen?
Es ist richtig, dass nicht jede Sportart gleich viel Kalorien pro Stunde verbrennt, doch sollte man sich sein neues Hobby nicht nur nach diesem Kriterium aussuchen. Da man viel Zeit in den Sport investieren wird, sollte dieser in aller erster Linie Spaß machen. Es gibt keinen Sport, der keine Kalorien verbraucht. Wer also langfristig am Ball bleibt, tut seinem Körper etwas sehr Gutes und wird tolle Resultate erzielen können. Wer sich jedoch jeden Tag zum Training zwingen muss, der wird auf lange Strecke das Handtuch schmeißen und zu alten Mustern zurückkehren. Natürlich schwören viele auf das Training auf dem Crosstrainer, allerdings ist so ein Training über eine Stunde vielleicht für den einen oder anderen auch zu eintönig, weil man bewegt sich in irgendeinem Raum – egal ob im Sportstudio oder zuhause einfach auf einer Stelle während des gesamten Trainings.
Teste also einige Sportarten und bleibe bei der, die dir am meisten Spaß bereitet!
Wie oft sollte ich zum Sport gehen?
Um den Körper an die Belastung zu gewöhnen, sollten Anfänger langsam beginne. Zweimal pro Woche ist hier vollkommen ausreichend und stärkt den Kreislauf, die Muskulatur und die Fettverbrennung. Nach zwei Monaten etwa kann man sich und seinem Körper mehr zumuten und das Training auf drei Einheiten pro Woche erhöhen. Öfter als viermal pro Woche sollte man sich jedoch nicht quälen. Der Körper benötigt ab und zu eine Auszeit und darf nicht unter Dauerbelastung gestellt werden.
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